随着生活节奏加快和饮食习惯的改变，慢性疾病及亚健康问题日益突出。为了帮助大家更好地关注健康，湘阴县中医医院今天将为大家普及“三减三健”健康小知识，让大家了解如何通过科学的生活方式，拥有健康的人生。

全民健康生活“三减三健”是国家《全民健康生活方式行动方案（2017~2025年）》中提出的六个专项行动，旨在倡导和传播健康生活方式理念，预防和控制慢性疾病的发生和发展。

1、减盐——护血管，稳血压

高盐饮食是、心脑血管疾病的重要诱因。成人每日盐摄入量建议不超过5克（约一啤酒瓶盖）。

建议：用天然香料（如葱、姜、蒜）替代部分盐；少吃腌制品、加工食品；购买包装食品时查看营养成分表，选择“低钠”产品。

2、减油——控热量，防肥胖

过量油脂摄入易导致肥胖、高血脂，甚至诱发焦虑、抑郁等情绪问题。每日食用油建议控制在20-25克（约2、3汤匙），特殊人群（高脂血症和肥胖患者），食用油摄入量尽量小于20g。

建议：多用蒸、煮、凉拌等烹饪方式；减少油炸食品和动物脂肪摄入；选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油、亚麻籽油等。

3、减糖——稳血糖，护牙齿

添加糖过量不仅增加风险，还会引发龋齿和情绪波动。成人每日添加糖摄入应低于25克。

建议：少喝含糖饮料，以白开水、淡茶代替；警惕“隐形糖”（如糕点、酸奶、调味酱）；内分泌科提醒糖尿病患者需严格控糖，定期监测血糖。

4、健康口腔——从“齿”开始

口腔健康与全身疾病密切相关。

建议：每日刷牙2次、使用牙线，每年至少一次口腔检查；儿童需预防龋齿，老年人关注牙周病。

5、健康体重——平衡是关键

肥胖是糖尿病、心脑血管疾病及心理问题的危险因素。

建议：通过BMI指数（18.5-23.9为正常）和腰围（男性<85cm，女性<80cm）监测体重，结合饮食控制与适度运动（如快走、游泳）保持平衡。

6、健康骨骼——预防骨质疏松

钙与维生素D摄入不足、久坐不动易引发骨质疏松。

建议：每日摄入300ml牛奶或酸奶，多晒太阳；中老年人及绝经后女性应定期检测骨密度。

“三减三健”，为健康生活筑牢根基。减盐、减油、减糖，让饮食回归清爽本真，远离慢性疾病威胁；健康口腔、体重、骨骼，赋予身体活力。践行 “三减三健”，点滴行动汇聚，就能开启活力满满的健康生活。

湖南医聊特约作者：湘阴县中医医院 宣教科 刘妍冰

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