今日
农历六月十三
我们迎来了夏季的第五个节气——小暑
也是二十四节气中的第十一个节气
我国大部分地区将由此进入炎热季节
小暑即“小热” 为三伏天“预演”
每年的7月6日到8日之间，太阳运行到黄经105°为小暑。《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑，小暑便表示“小热”，算是“三伏天”的“预演”。
这时江淮流域梅雨即将结束，气温升高并进入伏旱期；而华北、东北地区进入多雨季节。所以民间也认为，小暑的标志即是“出梅”和入伏。为了应对即将到来的炎热，同时表示对新一轮农作物收获的感恩，民间逐渐形成“晒伏”“祈福”“食新”等习俗。
盛夏正当时 海南消暑有“凉”策
小暑时节
热浪裹挟着潮湿气息扑面而来
想要驱散暑气
不妨用饮食为身体注入清爽能量
借瀑布为身心带来沁凉慰藉
在玩海与探秘森林中
解锁夏日别样清凉
饮食祛暑：舌尖上的清凉盛宴
口味独特的炒冰和配料丰富的清补凉是海南人夏天的消暑最佳CP！各种清热的水果、绿豆、龟苓膏……混合在冰沙中，满口都是清凉和果香！海南人的夏天，还有天然的清凉饮品——椰子水，以及老盐系列饮品，一口下去，冰凉清甜瞬间席卷口腔，暑热随之消散。
滨海消暑：泡进蓝色清凉“结界”
蜿蜒的海岸线藏着海南的避暑“凉”方，无论是在浅滩追逐海浪，还是挑战刺激的冲浪，或是一头扎进海里，都能让暑气随着飞溅的水花消散。
Tips：推荐打卡地有海口帆船帆板公共游艇码头；三亚西岛、后海村、蜈支洲岛；万宁日月湾、石梅湾冲浪等。
森林乘凉：身心上的清凉宁静
森林是大自然的天然氧吧，也是绝佳的避暑胜地。海南拥有独特的热带雨林景观，走进郁郁葱葱的森林，阳光被层层叠叠的枝叶过滤成细碎的光斑，呼吸着富含负氧离子的清新空气，听着鸟儿清脆的鸣叫声和溪水潺潺的流淌声，暑热带来的烦躁瞬间被治愈，每走一步，都能感受到森林的清凉与宁静。
Tips：推荐打卡地有五指山热带森林公园、百花岭热带雨林文化旅游区、亚龙湾热带天堂森林公园、七仙岭国家森林公园等。
瀑布纳凉：自然馈赠的清凉秘境
若想在夏日中感受大自然的清凉，不妨走进山林瀑布纳凉。海南已知的瀑布有十几处，各个千姿百态，水流从高处倾泻而下，撞击岩石溅起层层水雾，使得周边气温骤降。站在瀑布之下，细密的水珠如蒙蒙细雨般洒落，轻抚燥热的肌肤，瞬间驱散暑气，带来沁人心脾的凉爽。
Tips：推荐打卡地有琼中百花岭瀑布、澄迈大泻瀑布、陵水大里瀑布、白沙红坎瀑布、五指山太平山瀑布等。
初伏前后 养生小贴士
小暑正值初伏前后
炎热的天气容易使人食欲降低
胃口不佳
那么
养生要注意哪些方面呢？
饮食上，以清淡为主
小暑节气的饮食以清淡为主，不要吃辣腻的东西。我们可以针对暑热的特点多吃清热益气的食品，比如绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等，这些食物性味甘淡偏凉，适合在夏季食用，不能过度贪食寒凉的食物，避免造成寒湿困脾现象。
有些苦味的蔬菜，例如苦瓜我们也可以适量吃一点，因为少量的苦味可以健胃燥湿；而像南瓜、玉米这些食物有一定益气健脾的作用，我们在炎热的夏季也可以既当蔬菜又当主食食用，补充消耗的气阴。
运动强度上，微微出汗即可
小暑时节天气炎热，人体阳气旺盛，能量消耗较大，人们应坚持“少动多静”的原则，避免阳气外泄太过。尽量不要剧烈运动，尤其是心血管疾病患者和年老体弱者更应注意这点。当然，“少动”不等于“不动”，此时运动宜选择在早晨和晚上的阴凉时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。
此外，夏季中午气温最高，阳气最盛，建议大家午间不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。户外运动时应做好防晒措施，避免紫外线对皮肤造成伤害。
起居上，保证充足睡眠
夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。记得结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠，并且可以适当午睡半小时，让精神得到恢复。
虽然天气炎热，但应避免过度贪凉，如长时间吹空调、洗冷水澡等。这些行为容易损伤人体阳气和脾胃功能。
情志上，保持心情舒畅
小暑时节人们容易烦躁易怒，因此应学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读、散步等方式来放松心情。
做一些静心宁神的活动，如下棋、书法、绘画等，有助于缓解心火亢盛带来的不适症状。
总之
在小暑时节
我们可以根据自己的体质特点
选择适合自己的养生方法
监制：甘晨卉
视觉审核：侯昭政
策划：庞小晴
AI海报制作：符爱华
AI视频制作：王运超
综合南海网、新海南客户端，新华社、央视新闻、人民日报、健康中国等
责任编辑： 庞小晴