亲爱的办公室久坐一族和居家人士们，咱们今天来聊聊一个超级重要但又常被忽视的话题——不良姿态！

你是不是觉得不良姿态就是不爱运动、懒得动？

哈哈，很多人都这么想，就连一些临床医生都没太重视这小小的“姿态问题”。

但你可别小瞧它，长久保持不良姿态，那颈椎就像被施了僵硬魔法，胸椎也变得不灵活了，腰肌劳损更是会悄悄找上门，它们可都是隐藏在身体里的健康杀手！

很多朋友知道不良姿态会导致疼痛，却不知道它还会让脊柱受力不均匀，这就好比让脊柱在“歪歪扭扭”的路上越走越远，时间一长，健康可就拉响警报啦！

简单来说，如果身体总是紧绷着，不能好好放松和休息，那就是不健康的状态。

要是这种状态不及时调整，疾病可能就会来敲门哟！

那怎么办呢？别担心，我给大家介绍一个超实用的动作，这可不是那种高强度的体能训练，而是专门帮咱们恢复良好姿态的小妙招。

首先，咱们来进行呼吸训练。别小看这一呼一吸，它的作用可大着呢！不只是为了吸进氧气、呼出二氧化碳，更关键的是能维护颈椎和胸椎的稳定。

咱们端端正正地坐好，肩膀放松，双手自然地抱住腹部。然后，慢慢地、自然地做 5 个呼吸。接着，屏气停住，保持 5 到 20 秒。这时候，用鼻子吸气，进入下一个循环。

注意啦，咱们有意把鼻子吸气变成三段，就像“吸、吸、吸”，然后再缓慢呼出来。或者来个突然的，“吸、吸、吸”，然后猛然呼出来，像哈气或者咳嗽一样，这就是简单的咳嗽训练。

还有哦，咱们慢慢地呼吸，身体前倾，伸头，把所有气体都呼出去，记住别耸肩，再慢慢地用鼻子吸气。最后，放松地端坐好。

想象一下，咱们每天在工作间隙或者休息的时候，花上几分钟做这个动作，就像是给身体来了一场小小的“姿态修复之旅”。

坚持下去，让我们的身体告别不良姿态的困扰，重新找回健康和活力！