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“体重管理年”如何减重 中医专家来支招
2025-04-10 12:22

随着生活水平提高和饮食结构的变化,近年来,我国超重和肥胖率显著上升,越来越多的人开始关注体重问题。在全民减重的大趋势下,日常生活中利用科学、安全的减重方法,找回健康、匀称的体态,祖国中医传统疗法正逐渐成为众多减重人士的新选择。从中医角度如何健康、有效减重,中医专家给出了一些专业建议。

健康减重是渐进式均衡减重

4月2日上午,在安医大附属巢湖医院中医内科门诊,许多前来就诊的患者在门诊走廊中医常识的宣传栏前驻足阅读。中医科执行主任王成阳向记者介绍,中医体重管理的最终目标是使患者达到“阴平阳秘”的健康状态,即阴阳平衡、气血调和、脏腑功能协调,是一种渐进性的、均衡的减重方法,一般一周内减重4斤左右为合理的减重范围。

中医减重一般采用针灸、埋线、推拿、拔罐等中医特色疗法,通过刺激特定穴位,激发人体经络系统的调节作用,从而达到减重目的。如足三里、三阴交、中脘等,可以调节人体经络气血的运行。“刺激这些穴位可以抑制胃肠蠕动,减少食欲,从而控制食物的摄入量。针灸还能够调节内分泌系统,促进脂肪的分解和代谢,加速体内多余脂肪的消耗。不同的穴位组合针对不同的体质和肥胖类型,能够精准地帮助身体达到减重的目的。”王成阳说。

王成阳表示,调节内分泌针对痰湿型、肝郁型肥胖十分有效,推拿联合拔罐以疏利三焦为基、达通调水道之效,使激素水平恢复正常,从而改善肥胖。如多囊卵巢综合征导致的肥胖,中医针灸减重往往能取得较好的效果。

中医减重注重调理机能 有效控制反弹

当下许多肥胖患者为达到快速瘦身的目的,常会采取过度节食、剧烈运动或服用药物等方式进行减重,往往在达到瘦身效果后又会出现反复反弹的情况。

针对这一类患者,王成阳表示,中医认为,导致肥胖的常见原因有脾虚湿重、肝郁气滞、脾肾阳虚等证型,减重根本在于祛痰湿。中医讲究‘一根针,一把草’,中医通过汤药调理,针对不同的证型,采取具有祛湿化痰、健脾利湿、疏肝理气等不同作用的中药方剂来对证治疗,从而使减肥方案更具有针对性和科学性,能有效控制减重后反弹情况的发生。

王成阳介绍,中医减重采取针灸配合汤剂的疗法,是一种绿色健康的减重方式。其中,具有减肥作用的中药包括何首乌,荷叶,枸杞,山楂,薏仁,茯苓,菊花,茵陈,芦荟,旱莲草,夏枯草,丹参,魔芋,决明子等。

同时,肥胖重在预防应从儿童时期开始,关键在于控制体重增加和适当增加活动,忌食肥甘厚味,辛香燥烈等高热量食物,以清淡,低脂,低盐饮食。坚持长期有规律运动,包括跳绳、跑步、游泳及各类挥拍运动。“建立健康的生活方式和饮食习惯,才能有效预防减重后的反弹现象,其中跳绳是非常适合的减重运动之一”。王成阳说。

合理饮食 减重过度或导致营养不良

中医专家表示,中医调理注重整体观念,减重也不仅仅是单纯地减轻体重,而是从整体上调理身体机能,改善体质。在减重的同时,还能缓解因肥胖引起的不适症状,如疲劳、便秘、月经不调等,让肥胖者在减重的同时,身体变得更加健康。

王成阳介绍,对于正在减重中的人群,一日三餐的饮食非常重要。许多正在进行减重的人都十分在意自己的饮食,不仅要营养,还要低热量,才能达到让自己满意的减肥效果。但应当注意,在防止体重上升的同时,也有可能引起营养不良的发生。

王成阳表示,我们生活中常见的热量低的食物有许多,如各种粗粮、蔬菜和水果,包括玉米、高梁、小麦、燕麦、大豆、红小豆、香蕉、苹果、黄瓜、西红柿、猕猴桃、橙子、酸奶、蜂蜜等食物,都有利于减肥。同时,也要注意正确的饮食方式,如各种粗粮可以煮成粥,适合早晚食用,有助于消化,增加饱腹感,还能达到减肥的效果。

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