您是不是觉得运动越多越好，越累越有效果？那您可就大错特错啦！
运动这事儿啊，可不是拼命三郎的战场，不是运动量越大就越牛。
咱们可别主张那种过度的、能把人累得半死的运动，为啥呢？
因为过度疲劳就像是个调皮的小恶魔，会偷偷地降低咱们的免疫力，让咱们的身体变得脆弱不堪。
这里得给您讲讲两个重要的概念，有氧运动和无氧运动。
有氧运动呢，就像是一场轻松愉快的散步，肌肉不缺氧，呼吸平稳，心情舒畅。
无氧运动可就刺激了，像是百米冲刺，运动剧烈得让骨骼肌等运动肌肉都缺氧啦，累得气喘吁吁。
研究发现，有氧运动可是个宝贝，它能让咱们的肌肉变得更强大，耐力更持久。
对于、、心脑血管病这些麻烦的家伙，有氧运动有着良好的预防作用，简直就是健康的守护天使。
再说说竞技运动，追求更高、更快、更强，那确实让人热血沸腾。
但您得知道，强度过大的运动对改善免疫力可没啥帮助。
反倒是那些看起来不那么激烈，相对舒缓的运动，能增加咱们人体的耐久力，还对身体没伤害，也不会让咱们感到疲劳，它们才是改善免疫力的高手。
比如说，那些既往身体素质不太好的朋友，或者有高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等基础病的患者，甚至是肿瘤患者，如果想通过运动来提升免疫力，可别一心想着拿运动冠军，得选择适当的、不疲劳的有氧运动，让充足的氧气欢快地跑进身体里。
咱们在开始运动之前，得先给自己的运动素质和心肺耐力来个“大摸底”。
对自己的运动能力进行科学、客观、准确的评价，就像量体裁衣一样，制订出适合自己的运动方案。这方案可不是随便乱来的，得精确到运动强度。
可不能一味追求像运动员那样的高强度、高难度动作，毕竟咱们不是专业运动员嘛！
所以啊，朋友们，记住啦，运动要适度，别盲目追求量大。